Crossfit 8 dôvodov prečo nie
Už ste počuli o cvičení s menom crossfit? Ja teda všeličo. Jedným z často omielaných dôvodov prečo crossfit nerobiť je že sa zraníš, je to veľmi ťažké, zničíš si chrbát atď. Týmto článkom by som chcel uviesť veci na pravú mieru a oboznámiť laikov aj skúsených trénerov s pravou podstatou konceptu menom crossfit. Poďme pekne poporiadku.
1. Zničíš sa.
Crossfit využíva funkčné pohyby (cviky ), ktoré sú pre telo prirodzené ( drep, kľuk, zhyb, vznos .. ) a využíva jeho plný potenciál. Všetky cviky uplatňujú kineziologické princípy, t.j. biomechanicky správne vedené pohyby, ktoré vychádzajú z fyziológie kĺbov a funkčnej anatómie. Každý cvik má pre pohybový aparát vlastný optimálny, funkčný, ekonomický charakter, tak že sa šetria kĺbové plochy, využíva sa plný rozsah prirodzeného pohybu. Preto by sa športovec mal vo zvýšenej miere zameriavať na rozvoj správnej techniky pre optimalizáciu výkonu a prevencii zranení. Problém zo zraneniami a pretrénovaním rozoberiem nižšie.
2. Je to veľmi ťažké
Teraz čo je TO ťažké. Crossfit v súčasnosti nie je len vrcholový alebo výkonnostný šport. Základy si môže osvojiť úplne každý bez ohľadu na aktuálny stav fyzickej zdatnosti. Každý má vlastný cieľ a rebrík po ktorom stúpa. Nie je hanba učiť sa kľuky či skákať na švihadle. Nikto nepadol z neba nadaný, je právo každého jedinca naučiť svoje telo hýbať sa. Hranice sa tu nekladú a stále je čo vylepšovať či už v technike, sile, vytrvalosti, taktike.
3. Ja sa to nikdy nenaučím, ja na to nemám
Treba si určiť cieľ, ktorý sa dá reálne dosiahnuť pričom vlastný progres je nekonečný. Nič nekončí tým že drepnem 100 kíl, spravím naraz 30 kľukov, tam to všetko len začína. Ja na to nemám sú len výhovorky a predsudky. Nie je hanba učiť sa novým veciam, aj keď sme to doteraz nikdy nerobili. Treba sa zbaviť predsudkov, strachu, odložiť ego a začať sa hýbať. Každý športovec ktorý sa niečomu venuje zdokonaľuje svoje nedostatky. Na tréningu ukazujeme svoje nedostatky. Nie je nič smiešne na tom keď sa niekto učí stále dokola nejaký prvok ktorý mu nejde, človeku odkrýva svoje slabiny, skôr je to úctyhodné, sebavedomé a obdivuhodné.
4. Ja chcem mať svaly
Kult Arnolda a 60. roky sú za nami a odchádzajú do nenávratna. Väčšina ľudí sa drží trendov a robia to čo robia ostaní alebo čo sa páči ostatným. Crossfit vo svete nabral za posledné roky na obrátkach. V roku 2008 štartovalo štartovalo na Games 300 atlétov s diváckou základňou 800 fanúšikov. V roku 2009 súťažilo 150 atlétov a 100 tímov o titul najzdatnejšieho borca planéty so sledovanosťou cez 4000 priaznivcov. V roku 2011 sa zapísalo na open 26 000 atlétov, o rok neskôr 69 000. Tohto roku to bolo cez 100 000 športovcov, pričom víťazovi sa pripísala na účet suma 275 000 dolárov. V súčasnosti je vo svete viac ako 6 000 crossfitových gymov, cez 35 000 akreditovaných trénerov.
5. Ja nechcem mať veľké svaly
Tento bod sa týka výhradne žien. Crossfit môžu robiť aj ženy bez toho aby im výrazne narástli svaly do gigantických rozmerov. Všetko je to o dávkovaní. Vždy sa dá rozvoj nastaviť takým smerom akým chceme. Je to o prístupe. Sem patrí aj strava. S crossfitom sa spájajú stravovacie návyky podľa paleo diéty. Tá obsahuje množstvo zeleniny, ovocia, semiačok a orechov , kvalitné mäso a škroby ( žiadne jednoduché cukry ). Problémom súčasnosti je nedostatok pohybu spojený s prevahou jednoduchých cukrov v potrave. Telo nevie hospodáriť s takým množstvom cukru tak ho ukladá ako zásobné palivo v podobe. Intenzívny tréning čerpá energiu zo sacharidových zásob, čím umožňuje zväčšenie glykogénových rezerv, zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tukové zásoby ešte mnoho hodín po záťaži. Vhodnou kombináciou menej intenzívneho ( vytrvalostného ) a intenzívneho tréningu môžeme dosiahnuť najlepšie výsledky.
6. Crossfit sa nehodí do žiadneho športu
Už aj takúto formulku som nedávno počul. V každom športe nastáva v určitej fáze prípravy obdobie kedy sa nepreferuje daný šport ale využívajú sa nešpecifické tréningové prostriedky. To znamená že sa hodí do každého športu v určitej etape/ fáze športového tréningu. Opakujem že sa využívajú celotelové komplexné pohyby v plnom rozsahu a znova je to len o dávkovaní. Uvediem príklad. Aeróbna kapacita sa dá rozvíjať aj inak ako behom. Skúsený športovec ktorý má osvojenú techniku základných cvikov môže využiť tréning s vlastným telom vo veľkom objeme so strednou intenzitou pre rozvoj aeróbnych schopností. Príklad : 30 minút aplikujeme zostavu: 5 zhybov, 10 kľukov, 15 drepov, 20, ľah-sedov, 25 dvojšvihov. Tu nejde o to urobiť milión opakovaní ale naučiť telo pracovať ekonomicky a v tempe bez prerušenia alebo s krátkymi prestávkami. Samozrejme u začiatočníka je to úplne v inej rovine. Treba si uvedomiť že na crossfit sa dá pozerať z rôznych uhlov , nie len hľadať negatíva kedy je to zlé ale hľadať výhody a učiť sa s pokorou.
7. Nechcem sa zraniť
Najväčšia kritiky padajú na tému zranení, pretrénovania sa či vyčerpania organizmu. Skúsení tréneri vedia, že nie je jednoduché určiť mieru záťaže pre každého jedinca osobitne. Tréner by mal naviesť a usmerniť jednotlivcov v skupine aby vykonávali cviky správne a vo svojom tempe. Súťaživosť sa odkladá na súťaž. Nie je vhodné na každom tréningu sa pretekať do zblbnutia s cieľom dominovať na tabuli s najvyšším číslom. Crossfit dáva ľuďom aj iné ako vyhrávať. Radosť z pohybu.
Chrbtica naša každodenná. Mnoho ľudí trpí na bolestí krížov alebo inej časti chrbta práve zo sedavého spôsobu života. Crossfit využíva cviky pri ktorých sa chrbtica ohýba všetkými smermi čo zabezpečuje rovnomerný rozvoj a stabilitu pohybového aparátu. Keby bolo pre človeka nebezpečné jej ohýbanie, nemala by 33(34) stavcov ale bola by to jedna kosť jeden rigidný celok. Ak nám chrbtica umožňuje sa určitý rozsah pohybu, prečo to nerobiť?
Crossfit sa v súčasnosti rozvíja v dvoch rovinách, :výkonnostnej a hobby. Príprava jednotlivcov by mala byť rozdelená do určitých výkonnostných kategórií, kde zastúpenie rozvoja jednotlivých schopností vyzerá celkom inak. Začiatočníci sa venujú technike 60%, sile 20%, vytrvalosti 20%. Pokročilí : technika 50% , sila 30%, vytrvalosť 20%, Výkonnostní : technika 20%, sila 50%, vytrvalosť 30%. Uvedené čísla som uviedol len na ilustráciu aby si niekto nemyslel že gro crossfitu je laktát a maximálna sila so zlou technikou. Percentá môžeme brať ako čas strávený cvičením. Samozrejme každý má trošku iné danosti a silovo nadaní jedinci sa môžu viac sústreďovať na špeciálnu vytrvalosť, vytrvalci zase na silu atď.
8. Nemám čas
Crossfit je novodobá filozofia. Zakladateľ Greg Glassman crossfitu píše :
We're changing the world. We're doing all the right things for all
the right people for all the right reasons. And it's a load of fun.
(meníme svet, robíme dobré veci pre správnych ľudí zo všetkých dobrých dôvodov. A je to veľká zábava.)
Cieľom je osvojiť si pohyb ako každodenný prostriedok pre regeneráciu mysle a harmonizáciu tela a duše. Veľa ľudí v dnešnom uponáhľanom svete preferuje myseľ ukľudňujúce cvičenia typu joga, čo je tiež výborný prostriedok ako sa zbaviť prebytočného stresu. Naproti tomu intenzívne cvičenie vyplavuje hormóny šťastia – endorfíny, ktoré nám spôsobujú dobrú náladu a pozitívny pocit z cvičenia. Pri takomto cvičení sa sústreďujeme na výkon, na svoj cieľ, ktorý by mal byť upevnenie si zdravia, zabúdame na problémy z práce či domova. Cvičenia nás má nabiť pozitívnou energiou aby sme aj pracovné zaťaženie zvládali bez stresu a s pohodou.
Na záver pripomínam, že toto je môj osobný názor na crossfit a potreboval som sa vyjadriť na margo toho že nič nie je zlé alebo dobré. ZLÉ je zlé pre niečo a dobré pre niečo iné a to DOBRÉ je zase dobré pre niečo a zlé pre niečo iné. Príklad? Slkno je dobré alebo zlé? Môže nás spáliť dokonca aj zabiť ale dáva nám život a svetlo J
Pár rád ako začať
1. Navštívíť jeden z oficiálnych crossfitových gymov
2. Ísť na vlastnú päsť, naštudovať si základy cvikov z internetu. Už je dostatok kvalitných inštruktážnych videí zameraných na rozvoj techniky cvikov ako aj konkrétne tréningové jednotky WOD`s ( workout of the day )
3. Najať si kvalitného trénera, ktorý vás naučí základy techniky cvikov ( gymnastické, vzpieračské a atletické prvky , môžete sa zamerať na určitý typ , ktorý chcete rozvíjať alebo ktoré nezvládate sami ) v niekoľkých hodinách a pokračovať podľa vlastného uváženia.
Zdroje:
http://www.crossfit.com/cf-info/what-is-crossfit.html
http://www.crossfitvirtuosity.com/assets/glassman_factsheet.pdf
http://games.crossfit.com/about-the-games/history
autor: Peter Puškár, tréner
Partner: FitCamp, http://www.fitcamp.sk/index.php/home/napisali-o-nas/121-cf-by-peter-puskar
