Zameranie: dolná časť tela,biceps, spodná časť brucha

Trvanie tréningu: 01:17:29h

Využitá tréningová metóda: súvislá rovnomerná,tiež intervaly 20/10 a 45/15

Cvičebné pomôcky: 

A, cardio rozohriatie+dynamický strečing

• step

B, spodná časť tela

• každý cvičiaci má stoličku(stabilnú), karimatku 
• muži: nakladacia činka (kotúč 5kg+2,5kg+1,25kg z každej strany)
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 5kg+1,25kg z každej strany)
• pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 5kg z každej strany alebo kotúč 2,5kg+1,25kg z každej strany)
• začiatočníčky: nakladacia činka (kotúč 2,5kg+ z každej strany)

C, biceps 

• muži: nakladacia činka (kotúč 5kg z každej strany), jednoručky 5kg ,4kg
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 2,5kg  z každej strany), jednoručky 3kg
• pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 2,5kg  z každej strany), jednoručky 2kg
• začiatočníčky: nakladacia činka (kotúč 1,25kg z každej strany), jednoručky 1kg,prípadne 2kg

D, brucho 

• každý cvičiaci má karimatku 
• muži: činka 4kg
• vysoko pokročilé ženy: činka 3kg
• pokročilé ženy: činka 2kg
• začiatočníčky: činka 1kg

D,strečing

• karimatka