Zameranie: spodná časť tela, biceps, core workout

Trvanie tréningu: 

• úvodná (slovná) inštrukcia k tréningu: 00:06:30h 
• samotné cvičenie: 1:04:00h

Cvičebné pomôcky: 

A, rozohriatie

• vlastná váha tela 

B, spodná časť tela

• expander 
• stolička
• stena ( alebo nejaká plocha, o ktorú sa vieš opierať)

C, biceps

• vysoko pokročilé ženy: jednoručky 4kg,3kg 
• pokročilé ženy: jednoručky 3kg
• začiatočníčky: jednoručky 3kg,2kg

D, core workout 

• expander 
• podložka(na cvičenie)
• stolička 

E, statický strečing 

• podložka(na cvičenie)