Zameranie: spodná časť tela, hrudník, brucho 

Trvanie tréningu: 01:23:50h

Využitá tréningová metóda: intervaly 30/10,45/15, tiež súvislá rovnomerná metóda

Cvičebné pomôcky: 

A, rozohriatie+dynamický strečing 

• podložka(na cvičenie)

B, spodná časť tela

• muži: nakladacia činka( 5kg+2,5kg kotúč z každej strany)
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka( 5kg+1,25kg kotúč z každej strany)
• pokročilé ženy: nakladacia činka( 5kg kotúč z každej strany alebo 2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany)
• začiatočníčky: nakladacia činka( 2,5kg kotúč z každej strany)

C, hrudník 

• step
• podložka(na cvičenie)
• muži: nakladacia činka( 5kg+2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany)
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka( 5kg+2,5kg kotúč z každej strany alebo 5kg+1,25kg kotúč z každej strany)
• pokročilé ženy: nakladacia činka( 5kg kotúč z každej strany)
• začiatočníčky: nakladacia činka( 2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany)

D, brucho 

• podložka(na cvičenie)
• muži: kotúč 5kg 
• vysoko pokročilé ženy: kotúč 5kg,kotúč 2,5kg 
• pokročilé ženy: kotúč 5kg,kotúč 2,5kg
• začiatočníčky: kotúč 2,5kg

E, statický strečig 

• podložka(na cvičenie)
• stena