Zameranie: spodná časť tela,chrbát,brucho 

Trvanie tréningu: 01:15:49h

Využitá tréningová metóda: intervaly 45/15, 30/15 

Typ tréningu: silový, bez výskokov 

Cvičebné pomôcky: 

A, cardio rozohriatie + dynamický strečing 

• vlastná váha tela 

B, spodná časť tela, chrbát (1.časť)

• každý cvičiaci má podložku(na cvičenie)
• muži: nakladacia činka(5kg+2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany), kettlebally 6kg/8kg, jednoručky 5kg,4kg,3kg
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka(5kg+2,5kg kotúč z každej strany alebo 5kg+1,25kg kotúč z každej strany), jednoručky 5kg,4kg,3kg,2kg
• pokročilé ženy: nakladacia činka(5kg kotúč z každej strany), jednoručky 4kg,3kg,2kg
• začiatočníčky: nakladacia činka(2,5kg kotúč z každej strany), jednoručky 3kg,2kg,1kg

C, chrbát(2.časť)

• muži: nakladacia činka(5kg+1,25kg kotúč z každej strany)
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka(5kg kotúč z každej strany)
• pokročilé ženy: nakladacia činka(2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany)
• začiatočníčky: nakladacia činka(2,5kg kotúč z každej strany)

D, brucho 

• podložka(na cvičenie)

E, statický strečing 

• podložka(na cvičenie)