Zameranie: nohy+zadok,ramená,brucho
Trvanie tréningu: 01:18:43h
Využitá tréningová metóda: intervaly 45/15
Cvičebné pomôcky:
A, cardio rozohriatie+dynamický strečing
- step (dá sa odcvičiť aj bez stepu)
B, nohy+zadok
- každý cvičiaci má stoličku(stabilnú), step, stenu a 2kg jednoručky
- muži: nakladacia činka(5kg+2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany), kettlebally 8kg, jednoručky 5kg
- vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka(5kg+1,25kg kotúč z každej strany),jednoručky 5kg,4kg
- pokročilé ženy: nakladacia činka(5kg kotúč z každej strany alebo 2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany), jednoručky 4kg,3kg
- začiatočníčky: nakladacia činka(2,5kg kotúč z každej strany), jednoručky 3kg
C, ramená
- muži: jednoručky 5kg,4kg
- vysoko pokročilé ženy: jednoručky 4kg,3kg
- pokročilé ženy: jednoručky 3kg,2kg
- začiatočníčky: jednoručky 2kg,1kg
D, brucho
- každý cvičiaci má podložku (na cvičenie)
E, statický strečing
