Zameranie: spodná časť tela,ramená, bočné brucho
Trvanie tréningu: 1:08:43h
Využité cvičebné pomôcky:
A, rozohriatie + dynamický strečing
- step (ak nemáš- cvičíš na zemi, bez stepu)
* ak sú pre Teba cvičenia so stepom príliš náročné- odcvičíč rovnaké cvičenia na zemi (bez využitia stepu)
B, spodná časť tela
- expander( ak je Ti jeden málo- vezmi dva naraz)
- vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka (5kg kotúč z každej strany), 5 kg jednoručka
- pokročilé ženy: nakladacia činka (2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany), 4 kg jednoručka
- začiatočníčky: nakladacia činka (1,25 kg kotúč z každej strany), 3 kg jednoručka
C, ramená, brucho
- podložka (na cvičenie)
- step
- vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka (2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany), jednoručky 4kg,3kg,2kg,1kg
- pokročilé ženy: nakladacia činka (2,5kg kotúč z každej strany), jednoručky 3kg,2kg,1kg
- začiatočníčky: nakladacia činka (1,25kg kotúč z každej strany), jednoručky 2kg,1kg, 0,5kg
D, statický strečing
