Zameranie: Silový Vrch Tela+ Cardio Kicboxing

Trvanie tréningu: 01:23:16h

Využitá tréningová metóda: intervaly 45/15( *dynamický strečing 20/10)

Cvičebné pomôcky: 

A, dynamický strečing+cardio kicboxing rozohriatie 

• vlastná váha tela 

B, cardio kicboxing

• vlastná váha tela 

C, silový vrch tela

• každý cvičiaci má podložku(na cvičenie), step 
• muži: nakladacia činka (5kg+2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany), jednoručky 5kg,4kg,3kg,2kg
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka (5kg+2,5kg kotúč z každej strany), jednoručky 4kg,3kg,2kg,1kg
• pokročilé ženy: nakladacia činka (5kg+1,25kg kotúč z každej strany alebo 5kg kotúč z každej strany), jednoručky 3kg,2kg,1kg
• začiatočníčky: nakladacia činka (2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany alebo 2,5kg kotúč z každej strany), jednoručky 2kg,1kg

D, brucho

• každý cvičiaci má podložku(na cvičenie)
• muži: 5kg jednoručka 
• vysoko pokročilé ženy: 4kg jednoručka 
• pokročilé ženy: jeden kus 2,5kg kotúč 
• začiatočníčky: 2kg jednoručka 

E, statický strečing 

• každý cvičiaci má podložku(na cvičenie), step