Zameranie: spodná čaťs tela, triceps,bočné brucho 

Trvanie tréningu: 01:10:45h

Cvičebné pomôcky:

* poznámka č.1: ak nemáš doma step- tréning kľudne odcvičíš aj bez stepu 

* poznámka č.2: nakladacia činka sa dá nahradiť jednoručnými činkami :)

A, rozohriatie+dynamický strečing 

• vlastná váha tela 

B, spodná časť tela 

• každá cvičiaca má: step,expander
• vysoko pokročilé ženy: nakladacia činka (2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany), 5kg kotúč (1kus)
• pokročilé ženy: nakladacia činka (2,5kg kotúč z každej strany), 4kg jednoručka (1kus)
• začiatočníčky: nakladacia činka (1,25kg kotúč z každej strany), 2,5kg kotúč (1kus)

C, triceps

• každá cvičiaca má: step, stoličku(stabilnú),podložka(na cvičenie)
• vysoko pokročilé ženy: 5kg kotúč (1kus), 2,5kg kotúče (2kusy), jednoručky 2kg
• pokročilé ženy: 4kg jednoručka (1kus), jednoručky 2kg
• začiatočníčky: 2,5kg kotúč (1kus), jednoručky 1kg/ alebo 2 kusy 1,25kg kotúč

D, bočné brucho 

• každá cvičiaca má: podložka(na cvičenie)
• vysoko pokročilé ženy: 5kg kotúč, 3kg jednoručka
• pokročilé ženy: 4kg jednoručka, 3kg jednoručka
• začiatočníčky: 3kg jednoručka, 2kg jednoručka

E, statický strečing 

• podložka(na cvičenie)