Zameranie: Full Body 

Trvanie tréningu: 1:17:13h

Cvičebné pomôcky:

A, rozohriatie+dynamický strečing

• step (ak nemáš doma step alebo nevládzeš na ňom cvičiť- cvičenia vykonávaš na zemi)

B, spodná časť tela 

• každá cvičiaca potrebuje: step(ak nemáš doma step alebo nevládzeš na ňom cvičiť- cvičenia vykonávaš na zemi), expander (tuhosť expanderu zvolíš podľa svojej fyzickej zdatnosti)
• vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka (5kg kotúč z každej strany) - alebo 5kg jednoručky 
• pokročilé ženy: nakladacia činka (2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany) - alebo 4kg/3kg jednoručky 
• začiatočníčky: nakladacia činka (2,5kg kotúč z každej strany) - alebo 3kg/2kg jednoručky 

C, vrchná časť tela+ bočné brucho 

• každá cvičiaca potrebuje: step , podložku (na cvičenie)
• vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka (5kg kotúč z každej strany) - alebo 5kg jednoručky , jednoručky 4kg,3kg,2kg
• pokročilé ženy: nakladacia činka (2,5kg+1,25kg kotúč z každej strany) - alebo 4kg jednoručky , jednoručky 3kg,2kg
• začiatočníčky: nakladacia činka (2,5kg kotúč z každej strany) - alebo 3kg jednoručky, jednoručky 2kg,1kg

D, strečing 

• podložka(na cvičenie), stena ( kde sa môžeš oprieť)