Zameranie: nohy,zadok,biceps,brucho 

Trvanie tréningu: 01:01:52

Intervaly: 30/15,45/15(rozohriatie), 45/15(spodná časť tela,biceps,brucho), statický strečing (mimo intervalovej metódy)

Cvičebné pomôcky: 

A, rozohriatie

- vlastná váha tela 

B, spodná časť tela

- každý cvičiaci má step 

- muži: nakladacia činka ( 5kg+2,5kg kotúč z každej strany), ketlebally 8kg/6kg, 5kg jednoručky 

- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka ( 5kg+1,5kg kotúč z každej strany), 5kg + 4kg jednoručky

- pokročilé ženy: nakladacia činka ( 5kg kotúč z každej strany), 4kg+3kg  jednoručky

- začiatočníčky: nakladacia činka ( 2,5kg+ 1,5kg kotúč z každej strany), 3kg+2kg  jednoručky

C, biceps

- muži: nakladacia činka ( 5kg kotúč z každej strany), 5kg jednoručky

- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka ( 2,5kg+1,5kg kotúč z každej strany), 4 kg jednoručky

- pokročilé ženy: nakladacia činka ( 2,5kg kotúč z každej strany), 3 kg jednoručky

- začiatočníčky: nakladacia činka ( 2,5kg kotúč z každej strany), 2kg jednoručky

D, brucho 

- každý cvičiaci má podložku 

E, statický strečing

- podložka