Zameranie: nohy,zadok,biceps,brucho
Trvanie tréningu: 01:01:52
Intervaly: 30/15,45/15(rozohriatie), 45/15(spodná časť tela,biceps,brucho), statický strečing (mimo intervalovej metódy)
Cvičebné pomôcky:
A, rozohriatie
- vlastná váha tela
B, spodná časť tela
- každý cvičiaci má step
- muži: nakladacia činka ( 5kg+2,5kg kotúč z každej strany), ketlebally 8kg/6kg, 5kg jednoručky
- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka ( 5kg+1,5kg kotúč z každej strany), 5kg + 4kg jednoručky
- pokročilé ženy: nakladacia činka ( 5kg kotúč z každej strany), 4kg+3kg jednoručky
- začiatočníčky: nakladacia činka ( 2,5kg+ 1,5kg kotúč z každej strany), 3kg+2kg jednoručky
C, biceps
- muži: nakladacia činka ( 5kg kotúč z každej strany), 5kg jednoručky
- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka ( 2,5kg+1,5kg kotúč z každej strany), 4 kg jednoručky
- pokročilé ženy: nakladacia činka ( 2,5kg kotúč z každej strany), 3 kg jednoručky
- začiatočníčky: nakladacia činka ( 2,5kg kotúč z každej strany), 2kg jednoručky
D, brucho
- každý cvičiaci má podložku
E, statický strečing
- podložka