Typ tréningu: posilňovací
Zameranie: spodná časť tela, chrbát, brucho
Trvanie tréningu: 01:09:36
Cvičebné pomôcky:
A, spodná časť tela
- každý cvičiaci má pripravenú stoličku (stabilnú)
- muži: nakladacia činka ( kotúč 5kg+2,5kg,1,5kg z každej strany ), kettlebally 8kg/6kg/5kg jednoručky
- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka( kotúč 5kg+2,5kg z každej strany ),5kg jednoručky
- pokročilé ženy: nakladacia činka ( kotúč 5kg+1,5kg z každej strany ),4kg jednoručky
- začiatočníčky: nakladacia činka ( kotúč 5kg z každej strany ), 3kg jednoručky
B, chrbát
- každý cvičiaci má pripravenú podložku
- muži: nakladacia činka ( kotúč 5kg+2,5kg z každej strany ), jednoručky 5kg,3kg
- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka ( kotúč 5kg+1,5kg z každej strany ), jednoručky 4kg,2kg
- pokročilé ženy: nakladacia činka ( kotúč 5kg z každej strany ), jednoručky 4kg,2kg
- začiatočníčky: nakladacia činka ( kotúč 2,5kg+1,5kg z každej strany ), jednoručky 3kg,2kg/1kg
C, brucho
- každý cvičiaci má pripravenú podložku
- muži: 2kg jednoručky
- vyššie pokročilé ženy: 1kg jednoručky
- pokročilé ženy: 1kg jednoručky
- začiatočníčky: 1kg jednoručky/ nič