Typ tréningu: posilňovací 

Zameranie: spodná časť tela, chrbát, brucho 

Trvanie tréningu: 01:09:36

Cvičebné pomôcky: 

A, spodná časť tela

- každý cvičiaci má pripravenú stoličku (stabilnú)

- muži: nakladacia činka ( kotúč 5kg+2,5kg,1,5kg z každej strany ), kettlebally 8kg/6kg/5kg jednoručky

- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka( kotúč 5kg+2,5kg z každej strany ),5kg jednoručky

- pokročilé ženy: nakladacia činka ( kotúč 5kg+1,5kg z každej strany ),4kg jednoručky

- začiatočníčky: nakladacia činka ( kotúč 5kg z každej strany ), 3kg jednoručky

B, chrbát 

- každý cvičiaci má pripravenú podložku 

- muži: nakladacia činka ( kotúč 5kg+2,5kg z každej strany ), jednoručky 5kg,3kg

- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka ( kotúč 5kg+1,5kg z každej strany ), jednoručky 4kg,2kg

- pokročilé ženy: nakladacia činka ( kotúč 5kg z každej strany ), jednoručky 4kg,2kg

- začiatočníčky: nakladacia činka ( kotúč 2,5kg+1,5kg z každej strany ), jednoručky 3kg,2kg/1kg

C, brucho

- každý cvičiaci má pripravenú podložku 

- muži: 2kg jednoručky 

- vyššie pokročilé ženy: 1kg jednoručky 

- pokročilé ženy: 1kg jednoručky 

- začiatočníčky: 1kg jednoručky/ nič