Typ tréningu: posilňovací 

Ciele tréningu: budovanie svalstva, zvyšovanie sily, redukcia tuku 

Trvanie tréningu: 01:44:52

Zameranie: spodná časť tela, hrudník,brucho 

Cvičebné pomôcky: 

- muži: nakladacia činka ( kotúč 5kg+2,5kg z každej strany ), step, stolička(stabilná), podložka 

- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 5kg+1,5kg z každej strany), step, stolička(stabilná), podložka 

- pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 5kg z každej strany), step, stolička(stabilná), podložka 

- žačiatočníčky ženy: nakladacia činka ( kotúč 2,5kg+1,5kg z každej strany), step, stolička(stabilná), podložka 

Modifikácie cvičení (= ľahšie verzie cvičení)

- spodná časť tela: vynecháš výskoky

- hrudník: kľuky vykonávaš na kolenách + takisto vynecháš výskoky (pri cvičeniach kde sa nachádzajú) 

- brucho: cvičenia vykonávaš s ohnutými kolenami ( namiesto vystretých)

* dávaš si pozor na: brucho cvičiť tak, aby bola krížová časť chrbta "prilepená" na podložke (stály kontakt s podložkou)