Typ tréningu: posilňovací
Ciele tréningu: budovanie svalstva, zvyšovanie sily, redukcia tuku
Trvanie tréningu: 01:44:52
Zameranie: spodná časť tela, hrudník,brucho
Cvičebné pomôcky:
- muži: nakladacia činka ( kotúč 5kg+2,5kg z každej strany ), step, stolička(stabilná), podložka
- vyššie pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 5kg+1,5kg z každej strany), step, stolička(stabilná), podložka
- pokročilé ženy: nakladacia činka (kotúč 5kg z každej strany), step, stolička(stabilná), podložka
- žačiatočníčky ženy: nakladacia činka ( kotúč 2,5kg+1,5kg z každej strany), step, stolička(stabilná), podložka
Modifikácie cvičení (= ľahšie verzie cvičení)
- spodná časť tela: vynecháš výskoky
- hrudník: kľuky vykonávaš na kolenách + takisto vynecháš výskoky (pri cvičeniach kde sa nachádzajú)
- brucho: cvičenia vykonávaš s ohnutými kolenami ( namiesto vystretých)
* dávaš si pozor na: brucho cvičiť tak, aby bola krížová časť chrbta "prilepená" na podložke (stály kontakt s podložkou)